La creatina es utilizada comúnmente como un suplemento exclusivo para deportistas o atletas que buscan aumentar su masa muscular. Sin embargo, gracias a la ciencia, hoy sabemos que la creatina cumple una función mucho más amplia.
La creatina es una molécula esencial para producir energía en prácticamente todas las células del cuerpo, especialmente en tejidos con altas demandas energéticas como el cerebro, los músculos y el sistema reproductor femenino. Hablemos de lo que dicen las investigaciones sobre los posibles beneficios de la ingesta de dicho suplemento y sus beneficios para la salud hormonal y metabólica de las mujeres.
¿Qué hace exactamente la creatina?
La creatina es un compuesto que el organismo sintetiza a partir de aminoácidos y que también obtenemos mediante alimentos como la carne roja y el pescado. Su función principal es ayudar a regenerar ATP (adenosín trifosfato), la principal fuente de energía utilizada por las células.
Cuando existe una alta demanda energética, como durante el ejercicio intenso, el embarazo o ciertos procesos hormonales, las reservas de creatina pueden volverse especialmente importantes.
¿Las mujeres producen menos creatina?
Diversos estudios han encontrado que las mujeres suelen presentar entre un 70 y un 80 % de las reservas de creatina que tienen los hombres, debido a diferencias en la masa muscular, la ingesta dietética y la influencia de hormonas como el estrógeno.
Una revisión publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition señala que estas diferencias podrían hacer que las mujeres respondan de manera distinta a la suplementación, especialmente durante fases específicas del ciclo menstrual, el embarazo, el posparto y la menopausia. Incluso ayudar a regular el periodo mes con mes.
¿Qué relación tiene con la salud reproductiva?
El ovario, el endometrio y el embrión en desarrollo requieren grandes cantidades de energía para funcionar correctamente. Por ello, algunos investigadores han comenzado a estudiar el papel de la creatina como un apoyo para el metabolismo energético de estos tejidos.
Una revisión publicada en Nutrients explica que la creatina participa en los sistemas de producción rápida de energía dentro de los órganos reproductivos y plantea que mantener niveles adecuados podría favorecer procesos como la maduración de los óvulos, la implantación embrionaria y el desarrollo fetal. No obstante, los autores enfatizan que todavía hacen falta ensayos clínicos en mujeres para confirmar estos posibles beneficios.
Otros beneficios
El cerebro consume alrededor del 20 % de la energía total del organismo, por lo que depende en gran medida de un suministro constante de ATP.
Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con creatina podría favorecer funciones cognitivas como la memoria, la atención y la resistencia a la fatiga mental, particularmente en mujeres sometidas a estrés, falta de sueño o durante etapas de cambios hormonales como la menopausia.
La disminución de estrógenos favorece la pérdida de masa muscular y fuerza conforme avanza la edad. Así que combinar entrenamiento de fuerza con suplementación de creatina puede ayudar a preservar la masa muscular, mejorar la fuerza y favorecer la salud ósea en mujeres posmenopáusicas.
Imagen vía @envato
La creatina como suplemento
La creatina monohidratada es uno de los suplementos más estudiados y con mejor perfil de seguridad cuando se utiliza en dosis recomendadas.
Aunque todavía no puede afirmarse que mejore la fertilidad o regularice el ciclo menstrual, la evidencia sí respalda su papel en el metabolismo energético, el mantenimiento de la masa muscular y la función cerebral.
Conforme avanza la investigación, es probable que la creatina pase de ser un producto asociado exclusivamente al rendimiento deportivo a convertirse en una herramienta de apoyo para la salud femenina integral.
