La preparación de un deportista de élite va mucho más allá de los entrenamientos. En el caso de Erling Haaland, delantero noruego del Manchester City, su rendimiento también está respaldado por una rutina de bienestar que combina alimentación, descanso, recuperación y hábitos diarios enfocados en optimizar su desempeño físico.
Aunque algunos de estos métodos forman parte de sus preferencias personales y no todos cuentan con el mismo nivel de evidencia científica, en conjunto reflejan la importancia que el futbolista da al cuidado integral de su cuerpo.
Alimentación basada en comida real
Uno de los pilares de su rutina es la alimentación. Haaland prioriza alimentos poco procesados y evita los ingredientes sintéticos. Entre los productos que suele incluir se encuentran vísceras, como corazón e hígado de res, carne de ganado alimentado con pasto, huevos acompañados de pan de masa madre y miel cruda de producción local.
Su enfoque se basa en alimentos frescos y con un alto aporte nutricional como parte de su preparación física.
El descanso como parte del entrenamiento
Para el delantero, dormir bien es tan importante como entrenar. Su rutina nocturna incluye el uso de gafas que filtran la luz azul horas antes de acostarse para favorecer la producción natural de melatonina.
También utiliza cinta bucal durante la noche para promover la respiración nasal, mantiene un horario regular de sueño al acostarse alrededor de las 22:30 horas y recurre al anillo inteligente Oura que monitorea indicadores como la calidad del descanso, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
Una mañana enfocada en activar el cuerpo
Al comenzar el día, el delantero procura exponerse a la luz natural y realizar una caminata breve al aire libre, así como realizar ejercicio para activar su organismo. Cuando las condiciones climáticas limitan la exposición al sol, complementa su rutina con paneles de luz roja.
Recuperación para mantener el rendimiento
La recuperación también ocupa un lugar importante en su día a día. Entre las prácticas que incorpora se encuentran sesiones de baños de hielo combinadas con sauna varias veces por semana, ejercicios diarios de movilidad y flexibilidad enfocados en la cadera, la ingle y los isquiotibiales, además de priorizar la respiración nasal durante entrenamientos de intensidad baja y moderada.
Más allá de seguir tendencias, la rutina de Haaland gira en torno a hábitos consistentes que buscan favorecer el descanso, la recuperación y una alimentación basada en productos naturales, elementos que complementan el trabajo que realiza dentro del terreno de juego.
