Practicar o no practicar ejercicio durante el periodo femenino se ha vuelto un dilema cada vez más común entre las mujeres.
Ciclo menstrual
El periodo menstrual es una parte natural del ciclo reproductivo femenino que puede provocar diversas molestías y síntomas que pueden llegar a limitar los hábitos de activación física que tienen las mujeres, algunas veces hasta significar la inmovilización. Esto ha derivado en una tendencia generalizada al reposo y a evitar la actividad física durante el ciclo menstrual, a fin de evitar la incomodidad y prevenir algún tipo de lesión relacionada.
Sin embargo, los expertos de la salud recomiendan la práctica regular y moderada de una actividad física, como mecanismo para contrarrestar los síntomas asociados al ciclo menstrual, tales como los cólicos, los cambios en el estado de ánimo, o bien el cansancio y pesadez durante esos días.
Malestar menstrual
En Gen Hack sabemos que el ciclo menstrual puede causar molestias en nuestra rutina cotidiana, sobre todo si sus síntomas son de intensidad media a fuerte. Estos derivan de la fluctuación hormonal que los cuerpos femeninos experimentan como parte del ciclo natural de la menstruación.
Este cambio fisiológico se ve acompañado de una serie de reacciones químicas que ocurren en nuestro cuerpo, entre las que destacan la caída abrupta de los niveles de estrógeno y la progesterona, responsables de producir cansancio y la sensación de pesadez del cuerpo.
Entre las afectaciones más comunes que las mujeres experimentan durante el periodo menstrual podemos anotar la retención de líquidos, la inflamación abdominal y los cólicos. Así como cambios en la temperatura hormonal, fluctuaciones en la presión sanguínea y variaciones hormonales, generando cambios abruptos en el estado de ánimo.
Beneficios del ejercicio durante la menstruación
A lo largo del tiempo se ha vuelto una costumbre que las mujeres se mantengan en reposo y, de esta manera, aliviar los síntomas relacionados al ciclo menstrual. No obstante, en contextos de síntomas menstruales los especialistas recomiendan practicar alguna actividad física como estrategia terapéutica para combatir los síntomas.
Esto debido a que durante el ejercicio, el flujo sanguíneo mejora, se favorece la eliminación de líquidos retenidos y se contrarresta la tensión muscular. Además, el metabolismo se estimula, disminuyendo el aletargamiento y la pesadez.
Algunos de los beneficios más aludidos de la actividad física durante la menstruación son:
- Reducción de cólicos y otros síntomas del ciclo menstrual, como el dolor de cabeza.
- Mejora el estado de ánimo al estimular la secreción de endorfinas y serotonina.
- Actúa como efecto relajante, liberando la tensión y disminuyendo el estrés y la ansiedad.
- Disminución del flujo sanguíneo del ciclo menstrual.
A pesar de los beneficios de practicar ejercicio durante el ciclo menstrual, es importante mencionar que se debe evitar a toda costa las disciplinas de alto impacto o enérgicas como en el caso del levantamiento de pesas o las carreras intensas, para prevenir el riesgo de agotamiento extenuante.
Ejercicios para el ciclo menstrual
La mayoría de los ejercicios que se recomienda practicar en el ciclo menstrual tienen la característica de ser actividades de bajo o moderado impacto y que no demanden especial fuerza para su práctica. Desde luego, antes de comenzar cualquier ejercicio, se recomienda ampliamente el calentamiento, a fin de evitar algún desgarre o calambre. Además, los estiramientos pueden ayudar a la zona lumbar y abdominal, para aliviar la tensión generada por el propio ciclo menstrual.
Los ejercicios más recomendados para practicar durante el periodo menstrual son:
- Yoga
- Pilates
- Bicicleta fija
- Natación
- Gimnasio de poco peso
- Caminata
En Gen Hack sabemos que activarse físicamente durante el ciclo menstrual puede representar un reto, ya sea por la propia naturaleza del ejercicio que practiquemos, o bien por el estigma social y personal al respecto. No obstante, te alentamos a ejercitarte durante esos días por los beneficios que puede acarrear la actividad física.
