La naturaleza y un ambiente fresco como el aliado perfecto para reconectar con tu salud física y mental, el mantenimiento exterior que se convierte en un hábito saludable sólo si sigues sus instrucciones.
Descubre el Outdoor exercise
Es un hecho que hacer ejercicio es parte vital para lograr una vida saludable, el movilizar el cuerpo trae increíbles beneficios a la salud, tanto física, como mental; desde ayudar al sistema circulatorio, hasta lograr un mejor aspecto físico.
El outside exercise es, como su nombre lo indica, ejercicio fuera, esto se refiere al ejercitarse en el exterior, dejar de lado la comodidad que ofrecen los espacios como estudios de pilates, barre y yoga; gimnasios (en casa o en sucursal); o centros de entrenamiento, y empezar a movilizarse y conectar con el exterior.
El positivo encuentro con el aire libre
El contacto con la naturaleza es fundamental para el ejercicio fuera, sucede cuando una persona se encuentra en un entorno natural o expuesta a elementos propios de la naturaleza, en este caso, en algún tipo de clima externo como la playa, un parque, el patio del hogar, el bosque, las montañas, algún jardín, sencillamente todo aquello que pertenezca a ambiente exterior.
Los ejercicios a realizar al aire libre más allá de la rutina convencional son el hiking o senderismo, el running y trail running, el ciclismo, patinaje y/o yoga al aire libre.
El ejercicio de invierno
Según Mayo Clinic, estudios comprueban que las personas tienden a subir algunos kilos extras durante las bajas temperaturas, debido a que el cuerpo se adapta mejor a temperatura ambiente, por lo que es más probable un periodo de sedentarismo durante el invierno.
A modo de prevención, es importante una rutina de ejercicio incluso en un ambiente frío, además, el realizar outdoor exercise justo en bajas temperaturas suele traer beneficios como la quema de calorías convertidas en grasas buenas o grasas saludables, así como a la salud en general, siempre y cuando se haga de manera adecuada.
- Uso de layers: Esto es usar varias capas de ropa, empezando por una térmica como base, para posteriormente colocarse capas aptas para ejercicio. Aunque una vez que se inicia el movimiento, la temperatura corporal se regula y el frío se quita.
- Uso del equipo correcto: Lo primordial es el uso de protector solar, incluso si no se encuentra en los rayos directos del sol; también es importante usar ropa impermeable en caso de lluvias, y en general, prendas aptas para ejercicio.
- Calentamiento previo: Antes de comenzar con el entrenamiento fuerte, es fundamental realizar estiramientos para evitar accidentes como calambres o tensión de los músculos y tendones.
- Hidratación y alimentación: Recuerda que una buena hidratación es sinónimo de un buen rendimiento, al igual que un alimento ligero antes de comenzar con la activación física para evitar bajas de presión.
Recuerda nunca sobre exigir a tu cuerpo de más, si las condiciones climáticas no son óptimas para ejercitarse, es mejor practicar el indoor exercise.
El calor como el ardiente peligro del outdoor exercise
La activación física durante moderadas a frías temperaturas del exterior desafía al cuerpo, y mientras se adquiere fuerza, se conecta con la naturaleza, así logrando un balance entre mente y cuerpo. ¿Pero qué pasa con las altas temperaturas?
El ejercitarse en pleno sol de verano o en cualquier punto donde la temperatura alcance altos grados de calor, más que beneficios, puede significar un riesgo para el cuerpo. El cuerpo generalmente autorregula la temperatura a través de la sudoración, pero una vez que se encuentra expuesto al calor extremo, sumando la energía que implica el ejercitarse, puede ocurrir una pérdida excesiva de agua con una sudoración extrema, que pasa a deshidratar el organismo, y por lo tanto, a bajar los niveles de sangre, provocando una pérdida de presión.
En caso de entrenar en zona exterior durante el calor, es importante ayudar a mantener una buena temperatura con ayuda de electrolitos y mucha agua.
